Sport in der Schwangerschaft

Sport in der Schwangerschaft

Warum Sport in der Schwangerschaft gut ist.
Du bist unsicher, ob Sport in der Schwangerschaft gut ist oder sogar Deinem Baby schadet?

Du erfährst in den nächsten Zeilen, warum Sport für Dich und Dein Baby gut ist.

Sport in der Schwangerschaft ist positiv

Solange keine Bettruhe verordnet wurde oder medizinische Gründe vorliegen, warum kein Sport gemacht werden sollte, ist Sport und Bewegung in der Schwangerschaft gut und wichtig.

Sportliche Aktivitäten in der Schwangerschaft sorgen nicht nur für gute Laune, ein gutes Gefühl für Dich und Deinen Körper, sondern kann auch den weiteren Verlauf der Schwangerschaft positiv beeinflussen. Du stärkst nicht nur Dein Körpergefühl, sondern bist ausgeglichener und belastbarer.

Warst Du bisher schon sportlich aktiv, solltest Du Deine sportlichen Betätigungen weiter ausführen. Nur eben angepasster, moderater und keinen Hochleistungssport. Die optimale Belastungsgrenze Deiner Leistung liegt hier bei 60-80% der bisherigen Belastung. Das Training sollte im letzten Drittel der Schwangerschaft entsprechend reduziert werden. Achte hierbei darauf, dass Du moderate Sportarten wählst, das Verletzungsrisiko möglichst gering ist und Du keine Extremsportarten machst.

Welcher Sport in der Schwangerschaft gut ist

Empfehlenswerte Sportarten sind Yoga für Schwangere folgende:
Pilates, Gymnastik, Schwimmen, Radfahren oder Walken.

Du kannst natürlich auch Kurse in Deiner Umgebung besuchen. Mache Dich hier schlau, was es in Deiner Umgebung gibt oder nutze Online-Angebote oder Filme von guten Studios wie z.B. das Hemma in München. Wußtest Du schon, das Magdalena auch ausgebildete Yoga-Lehrerin ist?

Mittlerweile gibt es auch sehr gute Sport Apps für zu Hause. Seht euch doch z.B. mal Moveitmama an. Diese App ist speziell für (werdende) Mütter.

Oder es gibt auch die App “Workout für Schwangere”.

Covergestaltung
Workout für Schwangere

Welchen Sport in der Schwangerschaft nicht gemacht werden sollte

Selbstverständlich sollten in der Schwangerschaft keine Extremsportarten wie z.B. Bungee-Springen oder Paragliding und Drachen fliegen betrieben werden. Das sagt ja bereits das Wort extrem. Auch alle Sportarten die gefährlich werden können wie z.B. Skifahren, Tauchen oder Kajak fahren, sollte in der Schwangerschaft vermieden werden. Hier ist die Verletzungsgefahr für Frau und Kind viel zu hoch. Auch auf sportliche Wettkämpfe sollte in dieser Zeit verzichtet werden.

Trinken nicht vergessen bei Sport in der Schwangerschaft

Vergiß auch nicht genug zu trinken, denn 1,5-2 Liter Wasser oder Tee zusätzlich wären ideal. Auch solltest Du gestärkt Dein Training beginnen.

Wasser trinken Sport in der Schwangerschaft

Weitere Gründe für Sport in der Schwangerschaft

Hier kommen nun weitere Gründe, die dafür sprechen Deinen Sport weiterhin auszuführen oder damit anzufangen:

  • Sport ist gut für den Kreislauf und den Organismus
  • Du förderst mit Bewegung die Durchblutung der Plazenta und somit ist Dein Baby gut versorgt
  • Sportliche Aktivität hilft auch bei Wassereinlagerung und unterstützt eine gute Durchblutung in den Beinen
  • Du förderst mit Sport Deine Verdauung Deine Gewichtszunahme kannst Du mit Sport gut regulieren
  • Bei Schwangerschaftsdiabetes hilft Sport dabei den Zucker zu verbrennen

Bitte denke immer daran bei Fragen Deinen Arzt oder Deine Hebamme zu kontaktieren.

Kommentiere auch gerne diesen Beitrag. Welche Erfahrungen hast Du bei Sport in der Schwangerschaft gemacht?

3 Replies to “Sport in der Schwangerschaft”

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